Витамин Д3, также называемый холекальциферолом, представляет собой биологически активное вещество, относящееся к жирорастворимым витаминам. Его основная функция заключается в обеспечении нормального минерального обмена, особенно усвоения кальция и фосфора. Основное количество этого витамина организм способен вырабатывать самостоятельно при контакте с солнечными лучами, но в ряде случаев требуется дополнительное поступление с пищей или нутрицевтиками.
Основные функции
Витамин Д3 способствует:
- Формированию и укреплению костной структуры
- Поддержанию устойчивости иммунной защиты
- Сохранению мышечного тонуса и силы
- Гармоничной работе сердечно-сосудистой системы
- Балансу глюкозы в крови
Недостаток может выражаться в повышенной утомляемости, ослаблении костей, снижении сопротивляемости к инфекциям, ухудшении настроения и нарушениях сна.
Где содержится
Источники получения D3 включают:
- Естественное солнечное облучение (продолжительность зависит от региона и индивидуальных особенностей кожи)
- Продукты животного происхождения: жирная морская рыба, яичные желтки, субпродукты
- Промышленные обогащённые продукты и фармпрепараты
Суточные нормы витамина Д
Потребность зависит от возраста, образа жизни и физиологических состояний. В среднем:
- Взрослые: от 600 до 800 международных единиц
- Пожилые люди: до 1000 МЕ
- При дефиците — дозировка определяется специалистом
Зачем отслеживать уровень
Современные условия — малоподвижный образ жизни, длительное пребывание в помещении, несбалансированный рацион — часто приводят к нехватке D3. Регулярный мониторинг и своевременное восполнение помогают избежать многих проблем с костями, иммунной системой и общим самочувствием.