Коэнзим Q10 – это важное биохимическое соединение, участвующее в процессах выработки энергии и антиоксидантной защиты организма. Он содержится в каждой клетке и необходим для нормального функционирования жизненно важных органов, включая сердце, мозг и мышцы.
Биологическая роль коэнзима Q10
Основная функция CoQ10 – участие в митохондриальном дыхании, процессе, в котором клетки вырабатывают аденозинтрифосфат (АТФ) – основной источник энергии для организма. Кроме того, он выполняет следующие функции:
- Антиоксидантная защита. Коэнзим Q10 нейтрализует вредное воздействие свободных радикалов, снижая окислительный стресс и предотвращая преждевременное старение клеток.
- Поддержка сердечно-сосудистой системы. Улучшает работу сердечной мышцы, способствует нормализации артериального давления и снижает риск атеросклероза.
- Регуляция обменных процессов. Способствует правильному функционированию метаболических процессов, повышает выносливость и работоспособность.
- Укрепление иммунной системы. Участвует в процессах иммунной защиты, помогая организму бороться с инфекциями и воспалениями.
- Поддержка здоровья кожи. Способствует восстановлению клеток кожи, повышает её упругость и замедляет процессы старения.
Источники коэнзима Q10
Организм человека способен синтезировать коэнзим Q10 самостоятельно, однако с возрастом его производство снижается. Для поддержания оптимального уровня этого соединения рекомендуется употреблять продукты, богатые CoQ10, включая:
- Красное мясо (говядина, свинина)
- Рыбу и морепродукты (сардины, скумбрия)
- Орехи и семена (арахис, кунжут, грецкие орехи)
- Растительные масла (оливковое, подсолнечное)
- Зелёные овощи (брокколи, шпинат, капуста)
Показания к дополнительному приёму коэнзима Q10
Дополнительное применение CoQ10 в форме биологически активных добавок рекомендуется в следующих случаях:
- Возрастное снижение уровня коэнзима (после 30–40 лет)
- Повышенные физические нагрузки, интенсивные тренировки
- Заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, ишемическая болезнь сердца)
- Повышенный уровень стресса и хроническая усталость
- Восстановление после тяжёлых заболеваний и оперативных вмешательств
Рекомендации по приёму
Оптимальная дозировка коэнзима Q10 зависит от состояния здоровья и уровня физической активности:
- 30–100 мг в сутки – для профилактики и поддержания общего состояния здоровья
- 100–300 мг в сутки – при интенсивных физических нагрузках, заболеваниях сердца, нарушениях обмена веществ
Препараты CoQ10 рекомендуется принимать во время еды, так как он лучше усваивается с жирами.