Фильтр
Сначала дорогие
Минерал кальций играет решающую роль в поддержании жизненно важных функций. Его влияние охватывает множество процессов, от построения скелетной системы до поддержания нормальной работы мышц и нервов. Дефицит этого вещества может стать причиной серьёзных нарушений в работе организма.
Роль кальция в организме
Без достаточного уровня кальция невозможна стабильная работа многих систем:
- Участвует в формировании крепких зубов и костей
- Обеспечивает полноценную мышечную активность
- Способствует нормальной передаче сигналов между нервными клетками
- Играет роль в механизме свёртывания крови
- Влияет на обменные процессы и уровень гормонов
Как понять, что кальция не хватает?
Недостаточное поступление кальция может проявляться следующим образом:
- Слой ногтей становится тонким и ломким
- Появляются непроизвольные мышечные сокращения
- Возникает хроническая усталость
- Замечается склонность к переломам
- Отмечаются перебои в работе сердца
Природные источники кальция
Богатым содержанием кальция обладают следующие продукты:
- Продукты из молока: творог, кефир, сливки
- Овощи с насыщенной зеленью: петрушка, щавель, капуста
- Некоторые виды орехов и семечек: мак, кешью, льняное семя
- Консервированная рыба с костями
- Бобовые культуры: чечевица, соя
Кому стоит уделить внимание кальцию?
- Детям и подросткам в период активного развития
- Женщинам в период вынашивания и кормления ребёнка
- Людям пожилого возраста — для профилактики костных заболеваний
- Тем, кто подвергает организм физическим нагрузкам
Добавки кальция: что учитывать?
При необходимости восполнения недостатка кальция с помощью витаминов или минералов важно:
- Выбрать биодоступную форму
- Обратить внимание на содержание витамина D
- Учитывать индивидуальные потребности
- Проконсультироваться со специалистом перед приёмом