Магний — это один из важнейших микроэлементов, обеспечивающий стабильную работу различных систем организма. Он незаменим для нормального функционирования сердца, нервной системы, мышц и обменных процессов. Его влияние охватывает физическое и психоэмоциональное состояние, делая магний настоящим элементом равновесия.
Основные функции магния:
- Способствует нормализации сердечной деятельности, поддерживает устойчивый пульс
- Участвует в формировании прочной костной ткани, усиливая эффект от кальция и витамина D
- Помогает справляться с нервным напряжением и снижает уровень тревожности
- Снимает мышечное перенапряжение, облегчает судороги и избавляет от спазмов
- Поддерживает процессы выработки энергии, повышает выносливость
- Содействует качественному отдыху и полноценному сну
Признаки недостатка:
Если в организме возникает дефицит магния, это может проявляться в виде быстрой утомляемости, раздражительности, бессонницы, подёргивания век, частых головных болей и снижении концентрации. Особенно важно следить за его уровнем в периоды стресса, активной физической деятельности, беременности или при несбалансированном питании.
Где содержится магний:
- Листовая зелень (такая как мангольд, руккола)
- Орехи и семена (грецкий орех, кунжут)
- Цельнозерновые крупы и злаки
- Бобовые культуры (горох, нут)
- Морская рыба и моллюски
Дополнительный приём:
Если восполнить потребности через рацион сложно, можно использовать биологически активные добавки. Лучше отдавать предпочтение легкоусвояемым формам — например, глицинату или цитрату магния. Перед началом приёма рекомендуется обсудить это с медицинским специалистом.