Фильтр
Сначала дорогие
Железо — важный элемент, играющий ключевую роль в насыщении организма кислородом. Оно входит в состав белков крови, участвует в клеточном дыхании, обменных процессах и способствует защите от инфекций. Недостаточное поступление этого вещества может вызвать снижение работоспособности, ухудшение памяти, общее недомогание и развитие железодефицитных состояний.
Как витамины усиливают действие железа?
Правильное сочетание железа с определёнными витаминами повышает его биодоступность и эффективность. Особенно полезно совместное употребление:
- Аскорбиновой кислоты — способствует лучшему всасыванию железа из растительных источников.
- Витаминов группы B — участвуют в образовании клеток крови и нормализуют работу нервной системы.
- Ретинола — помогает транспортировать железо и участвует в синтезе кровяных телец.
Какие симптомы указывают на нехватку железа?
- Быстрая утомляемость и пониженная выносливость
- Светлый оттенок кожи и слизистых
- Частые приступы головокружения
- Сухость волос, ломкие ногти
- Нарушение дыхания при нагрузках
Что поможет восстановить баланс?
Для нормализации уровня железа стоит:
- Ввести в рацион продукты, богатые этим элементом: печень, постное мясо, чечевицу, орехи, зелёные овощи.
- Употреблять источники витамина C — фрукты, ягоды, свежие овощи.
- Применять комплексные добавки с минералами и витаминами по назначению специалиста.
- Исключить одновременное потребление напитков, содержащих танины, во время еды.