Фильтр
Сначала дешевые
Кальций играет решающую роль в поддержании здоровья всего организма. Он необходим не только для формирования скелета, но и для бесперебойной работы различных систем.
Что делает кальций в организме
- Формирует структуру костей и эмали, придавая им твердость
- Обеспечивает нормальное функционирование системы свёртывания крови
- Передаёт сигналы между нервными клетками
- Участвует в работе мышечных волокон, включая сердечную мышцу
- Стимулирует биохимические процессы и способствует выработке гормонов
Зачем контролировать уровень кальция
При его дефиците снижается плотность костной ткани, возрастает риск переломов, могут появляться мышечные спазмы и сбои в работе сердца. Особенно важно получать достаточное количество минерала в детстве, при вынашивании ребёнка и в старшем возрасте.
Где можно получить кальций с пищей
- Продукты из молока: творог, кефир, сыры
- Листовые овощи: мангольд, петрушка, кресс-салат
- Орехи и семечки: кешью, макадамия, лен
- Рыбные консервы с мягкими костями
- Продукты с дополнительным обогащением: хлеб, соевые напитки
Советы по усвоению
Для полноценного усвоения кальция требуется присутствие витамина D, который помогает доставлять его в ткани и улучшает эффективность использования организмом.