Витамин Б представляют собой набор водорастворимых веществ, каждое из которых влияет на жизненно важные процессы в теле человека. Они играют роль катализаторов обменных реакций, участвуют в формировании энергии, поддерживают психическую устойчивость и способствуют нормальной работе органов и систем. Купить витамин Б в Минске вы можете в нашем интернет-магазине.
Компоненты группы B
В состав этого витаминного комплекса входят несколько разных элементов:
-
B1 (тиамин)
-
B2 (рибофлавин)
-
B3 (ниацин)
-
B5 (пантотеновая кислота)
-
B6 (пиридоксин)
-
B7 (биотин)
-
B9 (фолат)
-
B12 (кобаламин)
Каждый из них выполняет определённые задачи и оказывает влияние на специфические аспекты здоровья, однако максимальный эффект достигается при их совместной работе.
Чем полезны витамины группы B
-
Участвуют в преобразовании пищи в энергию
-
Обеспечивают нормальную работу мозга и периферической нервной системы
-
Поддерживают здоровье кожи, ногтей и волос
-
Влияют на процесс кроветворения
-
Усиливают устойчивость организма к стрессам и переутомлению
-
Поддерживают метаболизм белков, жиров и углеводов
Как распознать недостаток витаминов B
Дефицит витаминов Б может проявляться по-разному — всё зависит от того, какого именно витамина не хватает. Некоторые признаки могут быть слабыми, но со временем симптомы накапливаются и становятся всё более заметными.
Возможные проявления:
-
Усталость без причины — человек чувствует себя измотанным даже после отдыха
-
Снижение эмоциональной устойчивости — возникает нервозность, плаксивость, ощущение внутреннего напряжения
-
Проблемы с памятью и вниманием — снижается способность сосредотачиваться, появляется рассеянность
-
Периодические головокружения и ощущение слабости — особенно характерны при нехватке B12 и B9
-
Сенсорные нарушения — покалывание, онемение, особенно в кистях и стопах
-
Проблемы с кожей и слизистыми — трещины в уголках рта, воспаление языка, высыпания
-
Повышенное выпадение волос и ломкость ногтей — возможный признак нехватки биотина
-
Апатия, снижение мотивации — часто связано с дефицитом B1 и B6
-
Снижение аппетита, тошнота — нарушение пищеварительных процессов при нехватке нескольких витаминов группы B
Для подтверждения дефицита лучше всего пройти лабораторное обследование. Это поможет точно определить, каких веществ не хватает, и составить корректную схему восполнения.
Основные пищевые источники
Наибольшее количество витаминов группы B содержится в следующих продуктах:
-
Печень, говядина, куриное мясо
-
Рыба (особенно жирных сортов) и морепродукты
-
Яйца
-
Молочные продукты
-
Орехи и семена
-
Овсянка, гречка, бурый рис
-
Зелень и листовые овощи
-
Фасоль, чечевица, нут
Некоторые формы, такие как B12, практически не содержатся в растительной пище, что делает их особенно важными для людей, придерживающихся веганского или вегетарианского образа жизни.