Клетчатка в Бобруйске

Клетчатка: ключ к здоровому питанию

Пищевые волокна — это разновидность сложных углеводов, которые не усваиваются организмом, но играют важную роль в поддержании нормального самочувствия. Они встречаются только в растительных продуктах и необходимы для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта.

Зачем нужны пищевые волокна

• Обеспечивают естественное очищение кишечника и улучшают пищеварение.
• Помогают уменьшить уровень вредного холестерина, укрепляя сердце и сосудистую систему.
• Способствуют контролю глюкозы в крови, снижая риски развития диабета.
• Продлевают ощущение насыщения, что полезно при регулировании массы тела.

Где содержатся пищевые волокна

• Овощные культуры: капуста, кабачок, шпинат.
• Фрукты и ягоды: апельсины, абрикосы, черника.
• Бобовые растения: горох, соя, маш.
• Цельнозерновые продукты: гречка, перловка, хлеб из муки грубого помола.
• Орехи и семена: грецкий орех, кунжут, тыквенные семечки.

Рекомендованное количество

В среднем взрослому человеку стоит получать ежедневно от 25 до 35 граммов волокон. Увеличивать их долю в рационе лучше постепенно, чтобы избежать дискомфорта и достичь положительного эффекта для организма.