Фильтр
Сначала дешевые
Кальций и его роль в организме
Кальций — это один из важнейших минералов, обеспечивающих здоровье костей, зубов и полноценное функционирование всего организма. Он необходим не только для крепкого скелета, но и для работы мышц, сердца и нервной системы.
Зачем нужен кальций
- Поддерживает прочность и плотность костной ткани.
- Участвует в передаче нервных импульсов.
- Регулирует сокращение и расслабление мышц.
- Влияет на свертываемость крови.
- Поддерживает нормальный ритм сердца.
Источники кальция
Пополнить запасы кальция можно как из пищи, так и из специализированных добавок. Наиболее ценными источниками считаются молочные продукты, орехи, рыба с костями и некоторые овощи.
- Молоко, кефир, йогурт, сыр.
- Миндаль, кунжут, семена chia.
- Брокколи, шпинат, листовая капуста.
- Сардины и лосось с косточками.
Особенности усвоения
Чтобы кальций усваивался максимально эффективно, организму необходим витамин D. Он помогает минералу проникать в костную ткань. Также стоит учитывать, что избыток кофеина, алкоголя и соли может препятствовать усвоению кальция.