Фильтр
Сначала дешевые
Железо — один из важнейших микроэлементов, который обеспечивает нормальную работу организма. Оно участвует в процессе кроветворения, поддерживает уровень энергии и играет ключевую роль в доставке кислорода ко всем клеткам.
Функции железа
- Участвует в синтезе гемоглобина и транспортировке кислорода.
- Поддерживает иммунную систему и повышает устойчивость к инфекциям.
- Необходимо для нормального функционирования нервной системы.
- Помогает сохранять концентрацию и работоспособность.
Признаки дефицита
- Снижение уровня энергии и постоянная усталость.
- Бледность кожи и ломкость ногтей.
- Головокружения и учащенное сердцебиение.
- Снижение внимания и памяти.
Источники железа
Железо поступает в организм с пищей, и его усвояемость зависит от формы микроэлемента. Наилучшим образом усваивается гемовое железо, содержащееся в продуктах животного происхождения.
- Красное мясо и печень.
- Рыба и морепродукты.
- Бобовые культуры и орехи.
- Зелень и листовые овощи.
- Крупы и цельнозерновые продукты.