Фильтр
Сначала дорогие
Кальций – один из важнейших минералов, необходимых для нормального функционирования организма. Он играет ключевую роль в формировании костей и зубов, а также участвует в работе мышц, нервной системы и сердца.
Почему кальций так важен?
- Поддерживает прочность костей и зубов, предотвращая остеопороз.
- Участвует в процессах свертывания крови, что помогает при заживлении ран.
- Способствует нормальному сокращению мышц, включая сердечную мышцу.
- Важен для передачи нервных импульсов, обеспечивая стабильную работу нервной системы.
- Регулирует уровень гормонов и ферментов в организме.
Где содержится кальций?
Основные источники кальция включают:
- Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт.
- Листовые зеленые овощи: брокколи, шпинат, капуста.
- Орехи и семена: миндаль, кунжут, чиа.
- Рыба: сардины и лосось с костями.
- Обогащенные продукты: соки, растительное молоко, каши.
Суточная норма потребления
Рекомендуемая дневная доза кальция зависит от возраста и пола:
- Дети (1-8 лет): 700-1000 мг.
- Подростки (9-18 лет): 1300 мг.
- Взрослые (19-50 лет): 1000 мг.
- Пожилые люди (старше 50 лет): 1200 мг.
Дефицит кальция: признаки и последствия
Недостаток кальция может привести к таким проблемам, как:
- Хрупкость костей и повышенный риск переломов.
- Судороги и мышечные спазмы.
- Повышенная утомляемость и слабость.
- Проблемы с зубами (повышенная чувствительность, разрушение эмали).
- Нарушения сердечного ритма.
Как улучшить усвоение кальция?
- Употребляйте достаточное количество витамина D (солнце, рыба, яйца).
- Снижайте потребление кофеина и соли, так как они уменьшают всасываемость кальция.
- Разнообразьте рацион, включив в него натуральные источники кальция.