Селен — это микроэлемент, необходимый для поддержания множества биологических процессов. Его роль особенно заметна в укреплении естественной защиты организма, регуляции обмена веществ и поддержке гормонального баланса. Даже незначительное количество этого вещества оказывает мощное влияние на общее самочувствие и жизненные функции.
Чем полезен селен?
Регулярное поступление селена в организм помогает:
- Укреплять защитные силы и сопротивляемость к инфекциям
- Обеспечивать стабильную работу эндокринной системы
- Замедлять процессы старения на клеточном уровне
- Сохранять здоровье кожи, волос и ногтевых пластин
- Повышать активность сперматозоидов и поддерживать мужское репродуктивное здоровье
- Снижать уровень свободных радикалов и токсичных соединений
Ежедневная норма
Для взрослых мужчин и женщин оптимальный суточный уровень потребления составляет от 50 до 70 микрограммов. При беременности и в период лактации потребность может увеличиваться.
Нехватка этого элемента может вызвать упадок сил, снижение устойчивости к стрессам, ломкость ногтей и волос, а также нарушения гормонального фона.
Где содержится селен?
Наиболее богаты селеном:
- Орехи (особенно бразильские)
- Морская рыба и ракообразные
- Почки, печень, яйца
- Пророщенные зерна и хлеб из цельного зерна
Однако даже сбалансированное питание не всегда обеспечивает нужное количество минерала — особенно в регионах с дефицитом селена в почвах. В этом случае на помощь приходят специальные комплексы и добавки.
В каких формах выпускается?
Селен может быть представлен в добавках в различных соединениях:
- Селенометионин — форма, близкая к натуральной, легко усваивается
- Неорганические формы, такие как селенат или селенит
- Селеносодержащие дрожжи — биологически активная органическая форма
Каждый вид имеет свои особенности, но все они предназначены для восполнения дефицита и поддержания здоровья.