Фильтр
Сначала дорогие
Кальций — это необходимый минерал, который обеспечивает здоровье костей и зубов, а также поддерживает нормальную работу мышц, нервной системы и сердца. Он является одним из самых распространённых элементов в организме человека и необходим для множества биохимических процессов.
Когда нужно принимать кальций?
Приём кальция особенно актуален в определённых жизненных ситуациях:- В период активного роста (дети и подростки).
- Во время беременности и лактации, когда потребность в кальции возрастает.
- В зрелом возрасте, особенно для женщин в постменопаузе и людей старше 65 лет, чтобы предотвратить остеопороз.
- При наличии заболеваний костной системы, таких как остеопороз.
- При недостаточном потреблении кальция с пищей.
Как правильно принимать кальций?
Кальций можно принимать в виде биологически активных добавок, которые могут быть представлены в различных формах: таблетки, капсулы, порошки и жевательные пастилки. Основные рекомендации по приему включают:- Следовать указаниям на упаковке или рекомендациям вашего врача.
- Принимать кальций в небольших дозах несколько раз в день для лучшего усвоения.
- Употреблять кальций с пищей, чтобы снизить риск раздражения желудка.
С какими витаминами лучше применять кальций?
Для наилучшего усвоения кальция рекомендуется сочетать его с определёнными витаминами:- Витамин D: он способствует лучшему усвоению кальция в кишечнике.
- Витамин K: помогает поддерживать здоровье костей и предотвращать их разрушение.
- Витамин C: способствует поддержанию общего здоровья и может поддерживать функцию костной системы.
С чем нельзя принимать кальций?
Есть некоторые комбинации, которые могут снизить эффективность кальция или вызвать дискомфорт:- Ферменты и магний: высокие дозы магния и кальция могут конкурировать за абсорбцию в кишечнике.
- Железо: приём кальция и железа одновременно может снизить абсорбцию обоих элементов. Рекомендуется разделить их приём на разные периоды дня.
- Танин и кофеин: они могут снижать абсорбцию кальция.