Фильтр
Сначала дорогие
Клетчатка — это компоненты растительного происхождения, которые не усваиваются организмом, но оказывают значительное влияние на состояние здоровья. Она способствует правильному функционированию пищеварительной системы, стабилизирует уровень глюкозы в крови и помогает дольше сохранять чувство сытости.
Почему клетчатка важна
- Улучшает работу кишечного тракта и уменьшает риск запоров
- Создаёт благоприятные условия для полезных микроорганизмов в желудке
- Помогает снижать концентрацию «вредного» холестерина
- Контролирует чувство голода, помогая регулировать вес
- Замедляет процесс усвоения сахаров, что поддерживает стабильность энергетического баланса
Откуда получить клетчатку
Основные продукты, богатые клетчаткой, включают:
- Разнообразные овощи (капуста, морковка, свекла, брокколи)
- Фрукты и ягоды (апельсины, груши, яблоки, черника)
- Зерновые с минимальной обработкой (гречиха, овсяные хлопья, ржаной хлеб)
- Бобовые культуры (фасоль, чечевица, нут)
- Семена и орехи (миндаль, подсолнечные семечки, льняные семена)
Рекомендации по употреблению
Рекомендуется ежедневно получать примерно 25–30 граммов растительных волокон. Регулярное добавление клетчатки в рацион улучшает пищеварение, помогает поддерживать здоровый вес и общую жизненную энергию.