ДВИЖЕНИЕ — ЭТО ЖИЗНЬ
Малоподвижный образ жизни всегда считался губительным для здоровья человека. Недостаточная физическая активность, или гиподинамия, как ее называют медики, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, алкоголизму и курению.
Физическая активность нужна всем: больным — чтобы быстрее выздороветь, здоровым — чтобы поддерживать здоровье, детям — чтобы правильно развиваться и расти, молодым людям и людям среднего возраста — чтобы надолго сохранить молодость, пожилым людям — чтобы жить полноценной жизнью вне зависимости от возраста. «Если хочешь быть красивым — бегай, если хочешь быть здоровым — бегай, если хочешь быть сильным — бегай», — так говорили древние греки.
Действительно, движение помогает нашему организму быть здоровым: развивает мышцы, качает кровь (благодаря чему органы получают необходимые для их здорового функционирования вещества), укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердце, нервы, сосуды.
ПРИЧИНЫ ЗАБОЛЕВАНИЯ СУСТАВОВ
Одни из наиболее распространенных возрастных проблем со здоровьем — это заболевания суставов, причина развития которых (даже у людей среднего возраста) кроется в малоподвижном образе жизни: работа в офисе или дома за компьютером, езда на машине, отдых в гамаке или на диване.
Сустав — это место соединения двух костей. Именно они и окружающие их элементы позволяют нам двигать руками и ногами, наклонять или выгибать спину, поворачивать голову. Изнутри суставные поверхности выстилает хрящевая ткань. Также подвижность наших суставных «шарниров» обеспечивает еще один компонент — синовиальная жидкость. Вместе они амортизируют движения суставов, не позволяя им тереться друг о друга. Питание хрящей, как и других тканей организма, осуществляется через кровь. По мелким сосудам питательные вещества доставляются в зону сустава. Когда мы двигаемся, эти функции выполняют 4—5 капилляров. А когда находимся в состоянии покоя — только 1—2 капилляра, то есть пока мы бездействуем, питание суставов сокращается в 3—4 раза. Кроме того, на здоровье сустава влияют и другие факторы: холод и сырость, заболевания сосудов, повышенная вязкость крови, избыточный вес.
До определенного возраста большинство из нас принимают как должное гибкость суставов и легкость походки, пока суставы не начинают болеть. Долгое время болезни суставов были характерными для пожилых людей, но последнее время с этой проблемой к врачам все больше обращается людей среднего возраста. Конечно, для здоровья имеет значение множество факторов: генетическая предрасположенность, старые травмы, плохая экология, качество жизни и т. д. Тот факт, что болезни суставов поражают людей всех поколений, врачи связывают с изменением культуры питания и малоподвижным образом жизни.
Вместе с суставами и мышцами силу, опору и возможность двигаться дают человеку кости, и для полноценной жизнедеятельности крайне важно их состояние. Череп, позвоночник и грудная клетка защищают внутренние органы от физических воздействий. Эти части человеческого организма являются хранилищами фосфора и кальция, костный мозг выступает основным органом кроветворной системы. С возрастом (примерно с 32—34 лет) кости начинают терять свою прочность, запускаются необратимые процессы, при которых разрушение протекает быстрее, чем восстановление тканей. И задача человека — замедлить их и как можно дольше сохранить опорно-двигательный аппарат здоровым и крепким.
ВАЖНОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
Для укрепления опорно-двигательного аппарата, улучшения работы сердца, тренировки сосудов нужно заниматься спортом. Ограничение движения существенно уменьшает жизненные возможности и является причиной депрессий. Речь не только о тренировках. Важно чередовать пребывание в положении сидя с непродолжительной двигательной активностью. Дело в том, что, когда вы остаетесь в положении сидя (или лежа) длительное время, кровоток в определенных областях снижается. Поэтому, если вы стоите или сидите без движения, будет полезным периодически растягиваться или менять положение.
Физические нагрузки оказывают положительное воздействие на состояние хрящей, а сильные и эластичные мышцы вокруг них снижают риск травмы и во время занятий спортом, и в обычной жизни. Особенно важен спорт для пожилых лиц, у которых происходят возрастные изменения костно-связочного аппарата. Лучший способ поддержать суставы — это регулярные спокойные нагрузки в виде частых движений в суставах и полноценное питание, которые подарят людям чувство удовлетворения, радости и оптимизма.
Каждый человек индивидуален по уровню своего здоровья, выносливости, реакции на нагрузку, степени тренированности. Поэтому надо, чтобы вид спорта соответствовал уровню здоровья. Так, силовой тренинг укрепляет поддерживающие мышцы вокруг суставов. Подобными тренировками лучше заниматься несколько раз в неделю, чередуя их с другими видами физической активности. Регулярная двигательная активность помогает не только нарастить мышечную массу или улучшить подвижность суставов, но и замедлить дегенеративные процессы костной ткани.
Существуют специальные комплексы упражнений для профилактики этих заболеваний. Начать можно с менее агрессивных — ходьбы, плавания, аквааэробики, пилатеса, йоги, стретчинга, занятий на велотренажерах. Также придать дополнительную плотность костям помогают танцы и йога. Благодаря любому из вышеперечисленных занятий, которые доступны всем желающим, улучшается кровообращение, укрепляются связки, тонизируются мышцы.
При наличии признаков деминерализации важно, чтобы тренировки не включали в себя резких движений, прыжков и риска падений во избежание переломов. Если вы страдаете от болей в спине и конечностях, лучше воздержаться от подъема тяжестей, так как это может усугубить ситуацию. Определенные упражнения и движения могут оказаться слишком тяжелыми для ваших суставов.
При этом начинать заниматься физической культурой никогда не поздно. Даже пожилые люди, раньше не дружившие со спортом, начиная заниматься физическими упражнениями, после нескольких месяцев занятий отмечают улучшение своего состояния, нормализацию давления, исчезновение боли в суставах. Они отказываются от приема таблеток, у них поднимается жизненный тонус, улучшается чувство равновесия.
МИНЕРАЛЫ И ВИТАМИНЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СУСТАВОВ
В период, когда организм человека начинает терять способность к самовосстановлению и регенерации, есть смысл прибегнуть к приему нутриентов, содержащих необходимые для здоровой жизни питательные вещества. Кальций и фосфор — основные минералы, которые придают прочность костной ткани. Они необходимы ребенку для нормального роста, взрослому — для профилактики переломов. Чтобы наш организм мог их усвоить, необходимо употребление элементов, которые этому способствуют:
• витамин D регулирует процесс всасывания кальция;
• белок способствует усвоению и накоплению минералов;
• магний улучшает кальциевый метаболизм;
• кремний важен для усвоения фосфора.
Есть препараты, которые способствуют профилактике заболеваний суставов и восстановлению суставного хряща. Они называются хондропротекторы. К ним относятся: хондроитин сульфат, глюкозамин сульфат и глюкозамин гидрохлорид (обладает теми же свойствами, что и сульфат, но более устойчив) и гиалуронан (препарат гиалуроновой кислоты, который повышает вязкость синовиальной жидкости и эластичность хряща).
Чтобы избежать изнашивания суставов и хрящей в период физических нагрузок, в связи с возрастными изменениями или травмами, а также для тех, кто делает упор на растительную пищу, нужно принимать биологически активные добавки с глюкозамином и хондроитином.
Глюкозамина сульфат — один из компонентов соединительных тканей, который содержится в белковых продуктах. Он участвует в питании, формировании и укреплении хрящевой ткани, сухожилий и связок, мышц, кожи, костей, ногтей и волос, кровеносных сосудов и клапанов сердца. Самостоятельно увеличить количество полезного вещества, поступающего с питанием, можно, разнообразив рацион мясом, креветками, рыбой, кукурузой и грибами. Однако закрыть таким образом потребность организма в глюкозамине полностью, если его недостаточно, невозможно. В таких случаях рекомендуется прибегать к применению пищевых добавок.
Хондроитин сульфат — это естественный компонент хряща, который организм самостоятельно синтезирует в малых количествах. Он способствует задержке жидкости в клетках костной ткани, что смягчает трение костей сустава, активизирует регенерацию клеток хрящевой ткани и подавляет активность ферментов, которые способствуют разрушению, стимулирует выработку синовиальной жидкости, обеспечивает ее тягучесть и нормальную вязкость.
В условиях постоянных нагрузок на связки и хрящи или по причине возрастных изменений восполнить дефицит микроэлементов, необходимых для восстановления плотности кости и укрепления хрящей, употребляя лишь определенные группы продуктов, нельзя. Поэтому людям, находящимся в зоне риска, рекомендуется прием вспомогательных комплексов — глюкозамин + хондроитин + МСМ.
МСМ — это продукт органического происхождения, содержащий серу, который есть в ряде фруктов, овощей и зерновых культур в виде аминокислот: метионина и цистеина. Его мы получаем из продуктов питания, например из мяса, крестоцветных или луковых. МСМ препятствует разрушению хрящей и соединительной ткани, которая защищает кости в суставах от трения друг об друга. Поступление МСМ в организм нормализует жизнедеятельность ключевых аминокислот в организме, значительно уменьшает воспаление и ускоряет период восстановления после травм.
«СУСТАВИТ» (капс. 850 мг, № 30).
Суставит Хондроитин/глюкозамин+МСМ
Биологически активная добавка.
Производитель: ООО «КоролевФарм».
СОСТАВ: трикальция фосфат, глюкозамина гидрохлорид, хондроитина сульфат, желатин (компонент оболочки), метилсульфонилметан (МСМ), кальциевая соль стеариновой кислоты (Е470, антислеживающий агент), аэросил (диоксид кремния, Е551, антислеживающий агент), диоксид титана (Е171, краситель).
Показания к применению: рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище (источника глюкозамина, хондроитинсульфата), содержащей кальций и метилсульфонилметан.
Противопоказания к применению: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Способ применения: взрослым по 1 капсуле 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема — 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.
Хондроитин и глюкозамин — это структурная основа хрящевой ткани. Хондроитин усиливает образование синовиальной жидкости в суставах, а также способствует восстановлению хрящей. Глюкозамин стимулирует синтез сложных белков, которые образуют промежуточное вещество соединительной ткани и строительный материал костной ткани, ткани суставов и хрящей. Наиболее эффективно употреблять глюкозамин в составе БАД в сочетании с хондроитином. Данное сочетание повышает устойчивость хрящей к повреждениям, способствует лучшей регенерации, препятствует развитию воспалительных процессов. Комплекс из хондроитина и глюкозамина рекомендуется тем, кто много находится на ногах и ведет активный образ жизни, занимается спортом, или тем, у кого скудный белковый рацион.
Метилсульфонилметан (МСМ) — необходимый ингредиент для выработки собственных гликозаминогликанов (строительного материала для связок, сухожилий, синовиальной жидкости и т.п). Сера необходима для формирования всех соединительных тканей в организме, она обеспечивает доставку питательных веществ и кислорода в клетку, эффективность защитных свойств слизистых мембран, способность кишечника всасывать все питательные вещества, эластичность кровеносных сосудов и кожи, способствует процессам заживления.
Использование биологически активной добавки позволяет увеличить подвижность и гибкость суставов, а также снизить болевые импульсы без побочных эффектов. Совместное использование глюкозамина, хондроитина и МСМ повышает эффективность в профилактике и лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Движение -это жизнь
Дополнительно
Ссылки на другие статьи:
- "СКАЖИ МНЕ, ЧТО ТЫ ЕШЬ.." , статья о пользе клетчатки.
- "ОМЕГА ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ" , обширная информация о пользе Омега 3-6-9 .
- "ИCТОЧНИК МОЛОДОСТИ НА КЛЕТОЧНОМ УРОВНЕ" , статья о секрете сохранения молодости и укрепления иммунитета.
- "СВЕЖИЙ ВЗГЛЯД НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ!" , статья о способе легко наполнить рацион природными витаминами и минералами.
- "ДВИЖЕНИЕ ЭТО ЖИЗНЬ" , статья как сохранить суставы здоровыми.
- "ОМЕГА ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ" , статья о том какое влияние на наш организм омега кислот.
- "ВЕРБЕНА -ЧИСТЫЕ СОСУДЫ!", статья о снижении риска атеросклероза и регуляции уровня холестерина.
- "Функциональный чай", Алтайские травы.