Фильтр
Сначала дорогие
Клетчатка представляет собой разновидность сложных углеводов, которые не расщепляются пищеварительными ферментами человека, однако выполняют незаменимые задачи для поддержания здоровья. Её главная роль заключается в нормализации работы желудочно-кишечного тракта, но её польза этим не ограничивается.
Зачем организму необходима клетчатка
- Стимулирует перистальтику кишечника и предотвращает запоры
- Поддерживает баланс микрофлоры желудочно-кишечного тракта
- Способствует стабилизации уровня глюкозы в крови
- Помогает снизить концентрацию холестерина
- Увеличивает ощущение сытости и способствует контролю веса
- Способствует очищению организма от шлаков и токсинов
Источники клетчатки
Наибольшее количество клетчатки содержится в пище растительного происхождения. В рацион полезно включать:
- Различные овощи (брокколи, морковь, свёкла, цветная капуста)
- Ягоды и фрукты (груши, яблоки, черника, ежевика)
- Бобовые культуры (нут, фасоль, горох)
- Цельнозерновые продукты (гречневая крупа, нешлифованный рис, овсяные хлопья)
- Семена и орехи (льняное семя, миндаль, тыквенные семечки)
Сколько клетчатки нужно ежедневно
Для полноценного функционирования организма взрослым рекомендуется получать от 25 до 35 г клетчатки в сутки. При этом важно увеличивать её количество постепенно и соблюдать питьевой режим, чтобы избежать чувства тяжести и метеоризма.